第一项是负重跑步。赵玄武给赵羽绑上两个铁环，每个重五十斤，然后要求他绕着后山跑十圈。
“这也太重了吧？”赵羽感觉双腿都在颤抖。
“对于练体来说，这个重量刚刚好。”赵玄武毫不心软，“开始跑吧，我陪你。”
赵羽只能硬着头皮开始跑步。才跑了一圈，他就累得气喘吁吁，双腿酸软得不行。但赵玄武在旁边鼓励着他，让他咬牙坚持下去。
“练体和修炼真气不同，需要的是毅力和坚持。”赵玄武一边跑一边说道，“想要拥有强壮的身体，就必须承受这种痛苦。”
好不容易跑完十圈，赵羽已经累得瘫在地上，浑身都被汗水浸透了。
“休息十分钟，然后举重训练。”赵玄武看了看天色，“今天的训练量不大，算是适应期。”
“这还叫训练量不大？”赵羽苦笑。
十分钟后，赵玄武又让他开始举重训练。先是举那个一百斤的铁锤，要求每次举起十下，连续做十组。
赵羽咬牙坚持，但到了第五组就彻底举不动了。赵玄武没有强求，而是换了个轻一些的石块让他继续练习。
“练体急不来，要循序渐进。”赵玄武说道，“但也不能太放松，必须每天都要达到极限才有效果。”
一上午的训练结束后，赵羽感觉全身的肌肉都在抗议。这种训练强度比他以前的修炼要辛苦得多。
“怎么样？还受得了吗？”赵玄武关切地问。
“还行。”赵羽勉强站起身，“就是有点累。”
