想到那五人死在巷子里，他没敢走小巷道，一口气从十八梯顶端跑回来花子巷。
早上五点，刚做完广播体操，房门就响起了砰砰的敲门声。
陈梦侠替吴朝阳绑好绑腿，一边插入了三根铅条，“普通人刚开始训练，单腿负重0.5公斤，你从1.5公斤开始，有没有问题？”
吴朝阳抬脚试了试重量，“没问题。”
陈梦侠拿起秒表摁了下去，“一公里慢跑矫正姿势，出发！”
一路向下到江边，沿着沿江道路自北而南跑。
吴朝阳没想到跑个步还有这么多规矩。
陈梦侠跟在一侧，一边跑一边拿藤条抽打，每一鞭子都很用力，按照他的说法，不打狠一点记不住。
“头部保持中立位，下巴微收，视线平视前方。”
“双肩放松下沉，避免耸肩或含胸。背部轻微挺直，想象肚脐贴向脊柱。”
“手肘弯曲约90°，自然摆动，前不露肘、后不露手。”
“身体略微前倾，重心落在前脚掌”。
“腹横肌、竖脊肌收紧。”
“降低重心，略微屈膝，模拟实战中的移动稳定性。”
“短步高频，增强反应速度。”
陈梦侠鞭子狠狠抽打在吴朝阳身上，哪个部位没有做标准，就抽打哪个部位。
还没跑到一公里，吴朝阳就感觉到脚下的沉重。
