「稍息，下面开始体能训练。」
海狗子大声答应：「是，开始体，体能训练。」
张大会立马傻了眼，前几天他乘刘民有心软，偷了不少懒，今天陈新把体能放前面，可是逃不掉了。陈新昨晚听刘民有说了之后，果断让刘民有早上休息，自己守他们先练体能。
先做伏地挺身，陈新要求做十组，每组二十，张大会两兄弟拼了老命，做了五组一百个，到第六组已经十分吃力。
「一，二。。。十一。。。」
张大会满头大汗，双臂酸涨麻木，上身虽是撑起来了，但下半身贴在地上，怎么也动不了，汗水顺着脸颊流到眼睛里面也腾不出手来搽。
「啪」一声，篾条打在裸露的背上。张大会痛得一激灵，下半身立即就擡了起来，他现在对这篾条比对刀子还怕。
「十二」
「啪」
张大会就这样挨着打，做满二十个，刚做完，就扑在地上动弹不得，张二会比他只稍好一点。
陈新看他们实在不行了，下令换做仰卧起坐。
等几人又开始练，陈新对卢驴子道：「传宗，为兄有一事拜托。」
卢驴子忙道：「陈大哥请说，火里水里绝不皱一下眉头。」
「那倒没有，只是请你按我刚才的办法，监督他们训练，伏地挺身做不起了，就换做仰卧起坐，累了再换伏地挺身或哑铃，一个半时辰内，每样做满十组，每一个动作都要做到位，最后是队列训练，就按往天的办法，不到位就用篾条打。」
卢驴子听了，有点为难：「陈大哥，这些小兄弟这样练法是不是太辛苦，要不就让我教他们点棍法，就是代大哥教我们那种。」
「可以，不过要把我说的几样练完才行。」
「可是那样不把他们累坏了么。。。」
「传宗记不记得那曰你们与唐漕口打斗？」
「当然记得。」
「那青手是否厉害。」
「是厉害，但那青手拿了刀子，若是他不用刀，我们也不怕他。」
「用我这个法子练出来，还是那天那些人，再多两个青手拿刀也不怕他。」
卢传宗将信将疑：「这法子能打过那青手？」
「对，还不需要你代大哥这样天生神力的人。」
「那，我就试试，帮陈兄看着他们。」
「不，不是看着他们，你是救他们的命。」
